ćwiczenia na

[...] W kwestii treningu - jako, że studiuje i pracuję, jestem poza domem często w godz. 7-19, siłownia niestety nie wchodzi w grę. Czy w ramach treningu mogłabym wykonywać ćwiczenia z piłką, bieganie? Rozgladam się za jakimś hantlami, ale wole upewnić się czy ma to sens. Niby lepszy rydz niż nic.. *fotki wstawię jak tylko ktoś odważy się mi je [...]

Witam, od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być [...]

[...] w połączeniu z początkującą techniką i brakiem owych przeklętych sztangietek nie prowadzi do niczego dobrego :( Szczególnie denerwuje mnie że nie moge jakoś normalnie robić ćwiczenia polegającemu na tym że leże na ławce i przenosze ciężar zza głowy nad klate ( o ile się orientuje stymuluje ono rozwój górnych partii klaty i połączenia z miesem [...]

Szukałem... Szukałem i nie znalazłem artykułu o tym. Mianowicie chodzi mi oto jakie ćwiczenia należy robić na siłowni szykując się do sprintów (100,200m) mnie się wydaje że na siłę, ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. A jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni chcąc poprawić się w biegach na 800-1500m ?(tu już wykonywac trening pod wytrzymałość ? czy [...]

[...] w tygodniu + 1 mecz w okresie trwania ligi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym [...]

Jakie ćwiczenia mam stosować żeby mięśnie przybywały mi w plecach i grzbiecie? Staż na siłce prawie rok, wykonuje prawie wszystkie ćwiczenia, ale masa idzie mi tylko w klate i łapy. Może ktoś mi doradzi? Mam na myśli ćwiczenia zmuszające ów mięśnie to pobierania większej ilości wody i tłuszczu.

[...] ZE SZTANGIELKAMI 7s/8pwt. * Dodatkowo wykonuję trwający około 40 min trening mięśni brzucha w superseriach z mięśniami przedramion. W dni nie wymienione powyżej wykonuję ćwiczenia aerobowe (głównie pływam) chodzę na treningi (CRAV-MAGA) i odpoczywam... Moja dieta(bogata w węglowodany) składa się z ~3500-4000 kalorii dziennie. Dodatkowo [...]

[...] plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (piłka, hantle i ogólny chaos) Co lubisz jeść na śniadanie: koktajle warzywne lub owocowe, w weekend jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy-kremy, kasza z [...]

[...] 97-98cm obwód brzucha) Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po siłowych. (prawdopodobnie stacjonarny rowerek i raz na jakiś czas basen, nie cierpię [...]

[...] mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z tłuszczem jest ok? 4)robić przysiady ze sztangą? Ile powtórzeń i serii aby nie urosły mi mięśnie, a przepalić je? O jakiej porze wykonywać te ćwiczenia? Rano czy późnym wieczorem? 5)jakie ćwiczenia angażują najbardziej pośladki? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam!

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba wracam po 1h bo wtedy przeważnie kończę wykonywać ćwiczenia i na drugi dzień zaczyna mnie boleć gardło, problem polega na tym, że z siłowni muszę rezygnować bo na moje gardło nie działa nic innego jak antybiotyk, cholinex [...]

[...] na boks 5 miesięcy i chcąc poprawić swoją wytrzymałość w walce i wyrzeźbić nieco ciało postanowiłem połączyć boks z siłką. Staż na siłowni to około roku (wiem jak wyglądają ćwiczenia, wykonuje poprawnie itp.). Co do tego wyrzeźbienia to wyczytałem, że ćwiczenia właśnie na wytrzymałość są takie same, czyli np, 4 serie po 20-30 powtórzeń danego [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ zmieniałem prace 3 razy i po prostu nie było kiedy. W tej chwili mam czas na ćwiczenia 3, nawet 4 razy w tygodniu, natomiast bardziej odpowiada mi plan 3x w tyg. Teraz chcę zmienić plan oraz regularne ćwiczenia właśnie tym planem. Myślałem nad [...]

[...] jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? "Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego po sporej przerwie? Rozumiem, że [...]

[...] 4xOpor Przedramie: Rollowanie sztangi siedząc i za plecami 4x12 Koniec: 30 minutowy steper Piątek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Nogi: Totalnie nie wiem jak te ćwiczenia się nazywaja Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wspięcie na palce na siedząco 4x opór Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady na suwnicy pod kątem 35' \_ 4x [...]

[...] robić ruchy za głowe i prostować 4 serie po 10 powtórzeń 4. podeprzeć się o ławeczkę i robić pompki odpychając sie samym tricepsem 4 serie po 25 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami: 2min pozostając w ciągłym ruchu. Przy każdym z podpunktów nie zmieniać ciężarów. Zmiana ciężaru przychodzi przy zmianie ćwiczenia. Środa: Klatka i Barki Klatka [...]

[...] pomógłby mi w osiągnięciu tego celu. Chodzę na siłownie sporadycznie z powodów takich, a nie innych, lecz od września zacznę częściej, ale jak na razie prosiłbym o jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Mam zamiar zakupić jabłczan kreatyny oraz dekstroze, aby przyspieszyć trochę progres i oczywiście bez diety wysoko białkowej się nie [...]